ランニングの魅力！【ダイエット以外にもメリットいっぱい】

こんにちはJonです！

最近暖かくなってきましたね〜！

暖かくなってきたから運動したい！って方も多いんじゃないでしょうか？

運動を習慣にするならランニングをおすすめします！

僕も１年ほど前から始めて、今ではすっかりランニングにハマってます！

今回は今からランニングを始めたい方向けに、ランニングの魅力を紹介していきます。

ランニングを始めるキッカケ

まずは僕がランニングを始めたキッカケを紹介します。

理由は２つです。

それは、、、中年太り(°_°)＋コロナ自粛

単純な理由です（笑）

元々痩せ気味だったのですが、社会人になり飲み会三昧の日々で…気がつけばポッコリお腹に…

ちょうどコロナが広まりだして自粛の雰囲気になっていたので、これを機にランニングしよう！これがキッカケです。

当初の目標は体重マイナス５キロでした。

結果から言うと割とすぐに目標を達成したのですが、今でもランニングは続けています！

理由はランニングを続けているうちに、ランニングの魅力にハマってしまったからです！

それでは僕が感じたランニングの魅力を紹介します！

ランニングのメリット

結論から言うとメリットは以下の通りです。

それでは順番に解説していきます！

１．ダイエット効果

ランニングを始めたい！って人の中ではダイエット目的の人が一番多いと思います。

それだけランニングはダイエットに効果的です！

ランニングでは有酸素運動＋全身運動のダブルで効果が得られます。

同じ有酸素運動でもあるウォーキングなどに比べても、動きが激しい分カロリーも消費するのでその分痩せやすくなります。

有酸素運動では開始してから２０分持続する事で脂肪が燃焼し始めるので、最低でも２０分以上チャレンジしてみましょう！

また人間の身体は内臓に遠い部分から痩せていきます。痩せていく順番は

手首・足首→ふくらはぎ・二の腕→太もも→顔周り→お腹周り

となっております。

なので顔周りやお腹周りといった部位はすぐに効果は得られませんが、継続する事で必ず効果が得られますので途中で諦めずに頑張ってみましょう！

さらにランニングをする事で基礎代謝も上がります。基礎代謝が上がると自然と痩せやすい身体になっていきます！

２．免疫力が上がる

ランニングに限った事ではないですが、運動をするとナチュラルキラー細胞が増えます。

このナチュラルキラー細胞とはウイルスを発見すると破壊してくれる細胞なので、この細胞が増えると免疫力が高まります。

僕もランニングを始めてから、免疫力は格段に上がったと感じています。

今までは季節の変わり目の風邪や流行ウイルスなど、ほとんど感染していましたが…

ランニングを始めてからの１年間では風邪を一度もひきませんでした。もちろんコロナ対策で気をつけている部分もありますが。

しかしランニングもやりすぎると、逆に免疫力が下がるとも言われていますので、適度な運動を心掛けて下さいね！

３．快眠効果

一説では定期的な運動習慣がある人は、不眠で悩んでいる人が少ないと言われています。

睡眠は本当に大事です。

睡眠をおろそかにすると、仕事のパフォーマンスにも悪影響なのでなるべく良い睡眠を取りたいですよね。

ランニングなどの運動を行うことによって、睡眠促進効果があるので不眠で悩んでいる方は是非チャレンジしてみましょう！

実際ランニングをした日としない日では、寝つきが全然違います！

本当に気持ちよくグッスリ眠れるので、朝の目覚めが全然違いますよ！

４．自信がつく

ランニングをする事で自信がついてきます。

決して楽では無いランニングを続けているだけでも大きな自信になります！

他の人が寝ている時間やTVを観ている時間に走っている訳ですから。

そして続けているうちにタイムが上がっていったり、今までよりも長い距離が走れるようになったり

今までの自分を超えていく感覚を味わえれば、それは大きな自信となって今後の人生でも必ずプラスになってくれますよ！

５．ストレス発散

これが本当に大きな効果です！

ランニングをイメージすると「しんどい」「めんどくさい」などを考えてしまって、逆にストレスが溜まりそうって思っていませんか？

一度走ってみて下さい！

走り始めはしんどいかもですが、走り続けていると身体は楽になり頭もスッキリしてきて気持ち良いです！

科学的にもランニングをするとエンドルフィンというホルモンが脳内に分泌されます。

このホルモンが作用することで、疲労を感じにくくなったり高揚感を感じることが出来ます。

何かで悩んでいる時は１０分・２０分・３０分とモヤモヤが取れるまでランニングしてみましょう！

本当にスッキリしますよ！！！

ランニングの注意点

ここまではランニングの魅力を伝えてきましたが、注意点もあります。

それは怪我です。

ランニングはスポーツの中でも、怪我が多いスポーツです。

特に膝への負担が大きいので、以下の要点を守ってランニングしましょう！

まとめ

今回はランニングの魅力を紹介しました。

僕のようにダイエット目的で始めた人も、痩せた後も走り続けている人は多いと思います。

よくランニングをしている人を見かけますが、大体細い人が多いですよね。

ランニングを続ける事で体型のキープも出来ますし、紹介したようなメリットが沢山ありますので

皆さんも是非習慣化してみて下さい！