こんにちはJonです！
最近はコロナ禍で友達と遊んだり、飲みに行ったりが出来ない環境です。
行くなと言われたら行きたくなっちゃうJonです（笑）居酒屋〜〜(°_°)
そんな時皆さんはどうやってストレスを発散していますか？
今日は僕が実践している一人で出来るストレス発散法について紹介して行きます！
ストレスについて
皆さんはどんな時にストレスを感じますか？
基本は仕事の方が多いと思います。
僕は仕事でストレスが溜まらない日なんてありません（笑）
ストレスを溜め込みすぎると、以下のような症状が出ます。
- 感情の起伏が激しくなる
- やる気が出ない
- 楽しい感情がなくなる
- 悲観的なる
- 身体にも異常をきたす
- うつ病になる事も
ハッキリ言ってマイナスの要素しかありません。
しかし現代社会はストレスが溜まりやすいのも事実です。
ほんとに自分でも気付かぬ内にストレスは溜まっていきます。
気付いた時には、うつ病になっていたなんて事も珍しくありません！
そうなる前に自分でストレスを発散させましょう！
ストレス解消法7選
主に僕は実践しているのは以下の７つです！
- ランニング
- ウォーキング
- 映画を観る
- 掃除をする
- 良い思い出を振り返る
- あてもなくドライブ
- 自然の音を聴く
えっ？っていう項目もあるかもですが…（笑）
順番に解説していきます！
ランニング
ランニングはストレス発散法としてよく紹介されると思います。
実際に試してみても、効果は抜群です！
特にやる気の出ない時にするのがオススメです！
ランニングをすると、脳からエンドルフィンというホルモンが分泌されます。
走り始めはしんどいかもですが、エンドルフィンが分泌されると高揚感が出てきます。
そしてエンドルフィンには疲労感を感じにくい効果もあります。
実際に走り終わっても疲労感はあまり感じません。
むしろ爽快感や達成感の方が大きいです！
何よりも一番の効果はランニングしている時、余計な事を考えなくなります！
ただ前を見て走ることに集中出来るのです。無の境地みたいなものでしょうか（笑）
何かモヤモヤするな〜って時に試してみてくだい。
ビックリするほど心がスッキリしますよ！
ウォーキング
ランニングと同じ有酸素運動ですが、あえて別々に紹介するのも効果が少し違います。
僕がウォーキングをする時はイライラしている時や、考え事をしている時にする事が多いです。
その時の自分の心境によってランニングとウォーキングを使い分ける感じです！
街の景色を見たり、外の色々な匂いを感じながら歩いていると、イライラしていても不思議と心が落ち着きます。
ウォーキングをしていると感情が落ち着くので、考え事にもピッタリです！
実際に僕もウォーキング中に良いアイデアが浮かんだりする事もあります。
ランニング比べて始めやすいのもポイントですね！
映画を観る
映画好きって方には最高のストレス発散方法だと思います。
テンション上げたい時にはアクション映画、やる気を出したい時には成功者の自伝映画など！
色んなジャンルの映画をその時の感情に合わせて観るのをオススメします！
ちなみに涙活って言葉を知っていますか？
涙活とは涙を流してストレス発散させる事です。
泣くとスッキリするって経験は誰にでもあると思います。
これは泣く事によって副交感神経が優位になり、脳をリラックスさせる効果があるからです。
ではどうやって泣く？ってなった時に感動系映画がオススメです！
日常生活で意図的に泣く事って難しいですからね。
ひと晩中泣いて〜泣い〜て泣い〜て気が付いたの〜
↑すいません。中島みゆきの大ファンです（笑）ちなみに慟哭って歌です！
掃除をする
正直掃除ってめんどくさいですよね（笑）
僕も昔は掃除が大の苦手で、ゴミ屋敷一歩手前でした（笑）
部屋が散らかっていたりすると、メンタル面にも悪影響します。
部屋が汚い→目に見える物が多い→情報量が多い→脳が疲れる＝ストレス
こんな感じで無意識のうちにストレスを溜めてしまっているんです！
なので僕の場合はストレス発散というよりもストレスを溜めないために部屋を掃除するって感じです。
もちろん掃除している時も、ストレス発散にもなりますよ！
集中できますし、綺麗になる事で達成感も味わえます。
断捨離も単純に物が減るだけでなく、心のモヤモヤも一緒に捨てれるので、気持ちもスッキリします！
良い思い出を振り返る
これはあくまでも個人的な見解です。
人によっては楽しかった思い出と、現在の自分とのギャップで嫌になる人もいると思います。
僕は昔の携帯のメールを見返したり、画像を見たり、昔を振り返りながらその時の楽しかった感情も一緒に思い出すようにしています！
高校生の時の女の子とのメールなんて…もう甘酸っぱすぎて、、、
自分の事なのにニヤけてきます（笑）青春っていいですね〜
他にも社会人になってからの成功体験とか、誰にでも良い思い出はあると思います。
個人的には思い出が心の支えになっているので、皆さんも一度お試しください！
あてもなくドライブ
あえて目的地を決めず、気分でドライブしてみましょう。
遠出もするもよし、近場でウロウロするのもいいですね。
普段通らない道を取ったりする事で新しい店を見つけたり、意外な発見があるかもです！
気分転換にはもってこいです！
僕はよく田舎道を走っています。自然の効果と言いますか…すごく癒されます。
その時の季節や、気分に合わせて音楽を聴きながらドライブすると効果絶大ですよ！
夜中のドライブも雑音が少ないのでオススメです。
ちなみに夜中のサービスエリア大好きです（笑）
自然の音を聴く
最後は最も簡単に出来るストレス発散法です。
他のストレス発散法は人から聞いたり、自分で調べて取り入れてみた事が多いのですが、自然の音を聴く事は昔から無意識にやっていました。
自然の音には1/fゆらぎと言われる効果があります。
1/fゆらぎとは一定の音のようでも、不規則なゆらぎがあるという事です。
波の音や虫の鳴き声をイメージしてみて下さい。
規則的なようで不規則な感じが分かると思います。
1/fゆらぎの音を聴くと脳内がα波の状態になり、癒し効果や自律神経の安定などの効果があります。
ちなみに僕は田舎のおばあちゃんの家で、夕方になると外に出て虫の鳴き声を聴くのが大好きでした。
今は、YouTubeなどで虫の泣き声や自然の音などを検索して聴いています。
住んでいる場所があんまり自然ではないので(u_u)
もちろん生で聴いた方がいいですが、動画でも十分に癒しの効果があります。
個人的にはひぐらしの鳴き声が一番癒されます！
まとめ
今回紹介したストレス発散法は
- ランニング
- ウォーキング
- 映画を観る
- 掃除をする
- 良い思い出を振り返る
- あてもなくドライブ
- 自然の音を聴く
です。
人によって合う合わないもあると思いますが、一度お試しください！
本当にストレスは怖いです。
皆さんも上手くストレスと付き合って自分を大事にして下さいね。
今日もありがとうございました。
